Circuit Training Ep.1

คาร์ดิโอลดพุงกันหน่อยจัดไป !
ช่วงนี้ผมเน้นทำคาร์ดิโอแบบ Circuit Training
หลังเล่นเวทเอาตารางมาฝากครับ ลองเล่นกันดูนะ
**ไม่เหมาะกับคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย

ตารางท่าตามนี้
- Burpee 10 ครั้ง
- วิดพื้น 10 ครั้ง
- กระโดดตบ 40 ครั้ง
- Bicycle Crunch 20 ครั้ง
ต่อๆยังไม่พักนะ
- Burpee 5 ครั้ง
- วิดพื้น 5 ครั้ง
- กระโดดตบ 20 ครั้ง
- Bicycle Crunch 16 ครั้ง
ยังไม่พักๆ
- Burpee 3 ครั้ง
- วิดพื้น 3 ครั้ง
- กระโดดตบ 10 ครั้ง
- Bicycle Crunch 10 ครั้ง
หมดนี่คือจบ! 1 รอบ
.
.
เอ้าพักได้ 1 นาทีจิบน้ำให้หายเหนื่อย
แล้ววนไปเล่นต่อตั้งแต่เริ่มต้นนับเป็น 1 รอบ

เล่นกี่รอบ : แนะนำ 5-6 รอบ (หรือแล้วแต่กำลังและศรัทธา)

เล่นกี่ครั้งต่อสัปดาห์ : แล้วแต่เลยถ้าไหวจะทุกวันก็ได้ แต่แนะนำทำสัก 2-3 ครั้งที่เหลือเปลี่ยนรูปแบบฝึก ไปวิ่ง ไปจักรยาน โดดเชือก อะไรบ้างจะได้ไม่เบื่อ

---